عدد المساهمات : 3209 نقاط : 5584 تاريخ التسجيل : 08/06/2013 عمرك : 24 الموقع : تعز العمل/الترفيه : من السعآدة أن يكون لديك شخص .. يجعلك تغفو و أنت مبتسم .. و تصحو و أنت مبتسم .. و مآ بين ابتسآمة و أخرى سعآدة لا تُحكىَ .!. المزاج : آحن آلى طفله صغيره گآن في قلپهآ فرح پآتسآع آلدنيآ وگآن آلحزن لآيعرف طريقهآ
موضوع: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك♫ الخميس سبتمبر 12, 2013 12:52 am
تأتي علينا أوقات نفقد فيها السيطرة على التوازن النفسي.. ولا نستطيع السيطرة على هدوء أعصابنا، وأثناء الغضب الشديد قد يؤدي بنا الحال للتفوه بكلمات قد تؤذي الآخرين.. أو تجلعنا في حالة لا نستطيع بها استخدام العقل أو المضي قدماً في سبيل التصرفات الصحيحة.. لذلك إليك عشر خطوات مؤكدة وفعالة للمحافظة على هدوء أعصابك.
الأولى.. «اعط لنفسك مهلة».. فالكثير يعتقد أن القيام بالعد من رقم واحد حتى عشرة للأطفال فقط.. ولكن هذه الخطوة جيدة حيث إن الوقت الذي تأخذه في العد يعطيك فرصة لتهدئة أعصابك والبدء في التفكير.
الثانية.. «عندما تكون في حالة هادئة عبر عن غضبك».. الكثير تتراكم لديه المواقف السيئة التي تجعله يخزن الغضب بداخله.. وبتراكم الغضب تأتي اللحظة الذي تفقد السيطرة عليه ويؤذي الآخرين، لذلك عليك التعبير عن مكنونات صدرك وأنت هادئ.. لكي تخلص من ما بدخلك دون إيذاء الآخرين.
الثالثة.. «قم بالتمارين الرياضية».. أكدت الدراسات الطبية أن النشاط البدني يمتص العواطف البشرية؛ حيث إن الرياضة تجعل المخ يفرز مادة كيميائية تساعد الجسم والأعصاب على الاسترخاء.. لذلك إذا كنت على وشك أن تنفجر من شدة الغضب.. قم ببعض التمارين مثل المشي أو الركض أو القيام ببعض الأنشطة الرياضية المفضلة لديك.
الرابعة.. « فكِّر قبل أن تتكلم».. أوقات الغضب تكن الكلمات أشد حدة من الرصاص.. لذلك فكر جيداً في كلماتك قبل أن تتكلم.. فإذا انطلقت الكلمة لا يمكن إرجاعها.
الخامسة.. «تحديد الحلول الممكنة».. قبل أن توجهك طاقتك في الغضب من موقف ما أو شيء ما.. عليك توجيه طاقتك في إيجاد الحل المناسب للخروج من الأزمة أو المشكلة.
السادسة.. « التزم بكلمة.. أنا.. خلال حديثك».. لتجنب الوقوع في الفهم الخاطئ أو إلقاء اللوم عليك استخدم كل جملك مع كلمة «أنا».. حتى تكون محدداً على سبيل المثال «أنا مستاء من أنك تركت الطاولة دون أن تقدم المساعدة في الأطباق» بدلاً من «أنت لا تفعل أي شيء في الأعمال المنزلية .»
السابعة.. « لا تحمل في قلبك ضغينة لأحد».. الغفران من شيم الكرام فلا تحمل ضغينة في قلبك لأحد ولا تجعل المشاعر السلبية في قلبك تزاحم الإيجابية فهذا يتراكم ويجعلك في أسوأ حالاتك فيما بعد.
الثامنة.. « استخدم النكتة للتقليل من التوتر».. استخدم الضحك والنكتة للتقليل من حدة التوتر وابتعد تماماً عن السخرية فيمكن أن تزيد الأمر سوءاً دون أن تدري.
التاسعة..» استخدم مهارات الاسترخاء».. عليك القيام بتمارين الاسترخاء والتي تساعدك على التقليل من مستوى الغضب لديك مثل النفس العميق أو تكرار كلمة تجعلك هادئاً أو الاستماع للموسيقى أو الكتابة أو ممارسة بعض من رياضة اليوجا.
العاشرة..» اعرف متى تطلب المساعدة»إذا أحسست أن غضبك خارجاً عن السيطرة.. وأنك لا تستطيع تقليله عليك فوراً التوجه لأحد مستشاري العقد النفسية. منقوووووووول
الواثقه بالله مديرهـۃ ال آمون ♦
عدد المساهمات : 776 نقاط : 2955 تاريخ التسجيل : 30/05/2013 عمرك : 26 الموقع : في بيتنا العمل/الترفيه : طالبة المزاج : عال العااال
موضوع: رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك♫ الخميس سبتمبر 12, 2013 3:32 pm
كالعادة إبداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لكي
بإنتظار الجديد القادم دمتي بكل خير
اميـــــfــــره باخلاقي مديرهـۃ ال آمون ♦
عدد المساهمات : 3209 نقاط : 5584 تاريخ التسجيل : 08/06/2013 عمرك : 24 الموقع : تعز العمل/الترفيه : من السعآدة أن يكون لديك شخص .. يجعلك تغفو و أنت مبتسم .. و تصحو و أنت مبتسم .. و مآ بين ابتسآمة و أخرى سعآدة لا تُحكىَ .!. المزاج : آحن آلى طفله صغيره گآن في قلپهآ فرح پآتسآع آلدنيآ وگآن آلحزن لآيعرف طريقهآ
موضوع: رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك♫ الخميس سبتمبر 12, 2013 7:26 pm
نًسُيَتٌ أٌنًسٌـــأُڳُ ♫ كتب:
كالعادة إبداع رائع
وطرح يستحق المتابعة
شكراً لكي
بإنتظار الجديد القادم دمتي بكل خير
تسلمي حبيبتي منوره الموضوع بطلتك
جوجو داوود مديرهـۃ ال آمون ♦
عدد المساهمات : 359 نقاط : 2427 تاريخ التسجيل : 06/06/2013 عمرك : 23 الموقع : .. العمل/الترفيه : طالبه المزاج : رايقه
موضوع: رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك♫ الخميس سبتمبر 12, 2013 7:40 pm
صراحه انتي ابدااااع
اميـــــfــــره باخلاقي مديرهـۃ ال آمون ♦
عدد المساهمات : 3209 نقاط : 5584 تاريخ التسجيل : 08/06/2013 عمرك : 24 الموقع : تعز العمل/الترفيه : من السعآدة أن يكون لديك شخص .. يجعلك تغفو و أنت مبتسم .. و تصحو و أنت مبتسم .. و مآ بين ابتسآمة و أخرى سعآدة لا تُحكىَ .!. المزاج : آحن آلى طفله صغيره گآن في قلپهآ فرح پآتسآع آلدنيآ وگآن آلحزن لآيعرف طريقهآ
موضوع: رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك♫ الخميس سبتمبر 12, 2013 7:47 pm
جوجو آل داود كتب:
صراحه انتي ابدااااع
تسلمي حبيبتي جوجو هذا من ذوووقك ياذوووق
متفائله في زمن اليأس م.دردشهـۃ ♦
عدد المساهمات : 418 نقاط : 440 تاريخ التسجيل : 18/08/2013 عمرك : 26 العمل/الترفيه : انترنت المزاج : سأبتسم بوجه من يكرهني فان لم اكسب محبته سأنجح في فقع مرارته
موضوع: رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك♫ الخميس سبتمبر 12, 2013 11:21 pm
[img][/img]
سمــّـــو آلأمــيــر مديرهـۃ ال آمون ♦
عدد المساهمات : 2247 نقاط : 2807 تاريخ التسجيل : 10/07/2013 عمرك : 27 الموقع : حيثما تكون هي اكون انا العمل/الترفيه : أضحك وغض الطرف واصفح وجامل واعطي الناس كلن على قد عقلة المزاج : نصفي‘غموض بأمتدآده تضيعـون والنصف الاخـر صعب تستوعبونه
موضوع: رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك♫ الإثنين سبتمبر 16, 2013 6:05 pm
عدد المساهمات : 3209 نقاط : 5584 تاريخ التسجيل : 08/06/2013 عمرك : 24 الموقع : تعز العمل/الترفيه : من السعآدة أن يكون لديك شخص .. يجعلك تغفو و أنت مبتسم .. و تصحو و أنت مبتسم .. و مآ بين ابتسآمة و أخرى سعآدة لا تُحكىَ .!. المزاج : آحن آلى طفله صغيره گآن في قلپهآ فرح پآتسآع آلدنيآ وگآن آلحزن لآيعرف طريقهآ
موضوع: رد: 10 خطوات بسيطة لتتحكم في أعصابك♫ الإثنين سبتمبر 16, 2013 9:05 pm